Con il termine postura possiamo intendere, in maniera semplice e non esaustiva, l’atteggiamento del corpo e dei suoi segmenti nello spazio. Da questa definizione si può entrare in un discorso molto ampio, riferendoci anche all’aspetto socialedi questo elemento fondamentale per gli esseri umani. Oggi, mediamente, la postura è diversa da quella di 10, 20 o 30 anni fa. Perché? Semplice: tutti, adolescenti e giovani soprattutto, usano continuamente lo smartphone, mentre stanno seduti, in piedi o durante la deambulazione. Tralasciando gli aspetti correlati a queste iniziali considerazioni dal punto divista psicologico, visivo, attentivo, di stresse altro, soffermiamoci su cosa succede alla postura, avendo tante ore al giorno gli occhi rivolti allo schermo del dispositivo. Il risultato è semplice da comprendere e, al contempo, inquietante.

Carichi e rischi strutturali

Anteposizione delcapo, chiusura dellespalle, ripercussioni anche monolaterali sullacolonnavertebrale, dal lato dell’arto superiore dominante e, a catena,bacino,arto inferiore,piedi. Con la postura non si scherza e un semplice cambiamento di un segmento provoca adattamenti significativi anche altrove.

Recenti studi, pubblicati anche su quotidiani e riviste, hanno evidenziato come il carico sulle cervicali, ma come detto anche più in basso, aumenti vertiginosamente all’aumentare dell’inclinazione del capo avanti sollecitata dall’uso dei nostri amati telefonini. Questa situazione ha permesso la nascita, non tanto lieta, dellasindrome da text neck. Questa ha conseguenze devastanti anche per conseguenti problemi fastidiosi come cefalee ed emicranie.

Problematiche alle catene muscolari e miofasciali

Catene muscolari, analizzate nel metodo Mézières, come lacatena antero-interna della spalla,anteriore delle braccia,inspiratoriasono le prime sollecitate in questo circolo virtuoso.

Dal punto di vista miofasciale (Myers) lacatena superficiale posteriore, ma anche lasuperficiale frontalesono fortemente chiamate in causa, in negativo.

Problematiche posturali

Il fatto di avere un elemento esterno che enfatizzi questi atteggiamenti è un bell’invito per le catene che tendono già naturalmente a retrarsi, per favorire atteggiamenti posturali e, poi, patologie nel medio-lungo termine.

Per compensare ilcaos posturaleinnescatosi le reazioni più probabile e diffuse sonoanteroversione del bacino,rettificazione delle lordosi cervicali e lombare,atteggiamento cifotico e cifosi dorsale. Un bel risultato che nel tempo può compromettere seriamente lo stato dibenessere della persona.

Esercizi

Alcuni esercizi estremante la validi sono quelli inestensione dietro,flessione lateraledella testa, sia in forma statica che dinamica, con esecuzione lenta e controllata. Ancora molto pertinenti leposizioni con asciugamanoarrotolato dietro le curve della colonna, per riprodurne il naturale andamento, da tenere per qualche minuto in situazione di rilassamento e accompagnati darespirazioni profonde, magari diaframmatiche. Un ottimo riscontro possono avere anche gli allungamento dal pettorale.